- サプリメントについて知りたい
- 初心者に必要なサプリメントがわからない
- サプリメントは本当に必要？
今回はそんなお悩みを解決していこうと思います
本記事の内容
- サプリメントについて
- 初心者におすすめのサプリメント
- あったら便利なサプリメントのご紹介
となっております
この記事は、トレーニング歴２年半でボディメイクコンテストの全国大会に出場できた私が解説していきます
コロナ禍で健康意識が高まりジムに通い始めた方も多いのではないでしょうか？
トレーニングとサプリメントは関連性が高く、うまく利用することでトレーニングの効率を引き上げることができ、自分の理想の身体に近づくスピードを上げることができます！
今回は主に初心者の方に向けて、数々のサプリメントを摂ってきた自分が解説していきます
サプリメントについて
薬との違い
サプリメントと聞くと
薬のようなイメージがある・・・
という方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？
形に似ているかもしれませんが、実際には違います
サプリメントとは
- 健康の維持・促進
- 病気の予防
- 疲労回復
- 美容やダイエット
を目的に使用する物であり、医師や薬剤師の方からいただく物ではなくサポートをする役割を果たします
特に筋トレ用サプリメントの効果は
- トレーニング中の疲労軽減
- トレーニング後の疲労回復
- 筋肉痛修復の促進
などに重きを置いておるものが多いです！
そのため、摂るタイミング別でサプリメントを選ぶ必要がございます！
トレーニング初心者のおすすめのサプリメント
トレーニングを続けていくとサプリメントに興味が出てくる方も多いのではないでしょうか？
サプリメントは使い方によっては、トレーニングに良い影響を与えることができます！
プロテイン
プロテインもサプリメントの1つです
トレーニングをして筋肉をつけたい方に必須となってくる物がタンパク質です
筋肉をつける上では体重の2倍以上タンパク質を摂るべきとされていますがこれを食事で摂ろうとするとかなり大変です
例 体重60kgの場合120gのタンパク質が必要
鳥の胸肉に換算すると600g
卵に換算すると20個
となります
食べることが好きな人は、食べられる量ではあると思いますが中には食べることが得意な方ばかりではないはずです
そんな方にはプロテインの摂取がおすすめです
プロテインは粉を溶かして飲む物ですので固形物を食べることが苦手な方でも手軽にタンパク質を摂ることができます！
[初心者におすすめ]ジムトレーナーが選ぶおすすめのプロテイン３選！
BCAA
BCAAはトレーニング中に摂る水などに混ぜて飲むアミノ酸です
このBCAAはトレーニング中に飲むことで
・筋肉の分解を防ぐ
・疲労感の軽減
・筋肉痛の軽減
の効果が期待されます
ジムでカラフルな水を飲んでいる方を見かけると思いますがこのアミノ酸のことです
クレアチン
クレアチンを飲むことで得られる効果は
- 運動パフォーマンスの向上
- 筋肉量の増加
- 脳機能の改善
などが挙げられます
特に身体を大きくしたいと考えている男性におすすめです！
クレアチンを摂取することで無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようにサポートしてくれます
また、クレアチンは糖質と一緒に摂ることで体内に吸収がされやすくなります
そのため、100%のオレンジジュースなどと一緒に飲むことがおすすめです！
飲むタイミング
飲むタイミングに関してはトレーニング前、中、後いつでも大丈夫です！
また、錠剤と粉のものがありどちらでもいいのですがトレーニング前は錠剤で飲んでトレーニング中やトレーニング後は飲み物と混ぜて飲むことをおすすめします！
しかし、飲んだことがない方が１日に多くのクレアチンを摂取してしまうとお腹をくだすことがありますので最初は1日5gから始めてみましょう！
あったら便利なサプリメント
マルトデキストリン
こちらは粉の炭水化物です
特に身体を大きくしたいと考えている男性におすすめです！
こちらはトレーニング中のドリンクやトレーニング後のプロテインに混ぜるのですが炭水化物ですので、カロリーのかさ増しになります
身体を大きくするためには自分の生活代謝（基礎代謝＋運動などのカロリー）よりも食事等からカロリーを摂取する必要があります
そのため、これらを用いてカロリーを上げて身体を大きくするという方法があります
また、トレーニング中は筋肉に含まれている糖質（炭水化物）をエネルギー源として身体を動かすのですがその糖質が少なくなると身体はバテてしまいます
そのようなことが無いようにトレーニング中に飲むこともおすすめします！
メラトニン
こちらは睡眠の質を上げてくれるサプリメントです
え！トレーニングは関係なく無い？
と思われたかもしれませんが、トレーニングで身体を作る上で睡眠というものは非常に大切になってきます
このメラトニンは睡眠の質を上げてくれるので良い睡眠をとることができます
飲むタイミングとしては寝る30分前がおすすめです！
いかがだったでしょうか？
以上がサプリメントの解説になります
自分がトレーニングを始めた頃はたくさんのものを摂っておりました
おそらく20個近く摂っていたと思います・・・
色々集めることが好きだったというのもありますが、今となっては飲んでいるのは今回紹介させていただいたサプリメントのみです
しかし、サプリメントはあくまでサポートの役割ということを忘れないでください
効果を過信してしまって食事などが疎かになってしまうと元も子もないので、普段の食事も大切にしていきましょう！
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