- 初心者におすすめのプロテインを知りたい
- プロテインって一体何？
- プロテインを飲むタイミングはいつ？
今回はこのような悩みを解決していきます
本記事の内容
- おすすめのプロテインの紹介
- プロテインについて知ることができる
- プロテインのおすすめな飲み方・飲むタイミング
トレーニング歴2年でボディコンテストの全国大会に出場できた自分のが解説していきます
こんにちは！ケイスケです！
トレーニングをされていない方でも一度は聞いたことのある
プロテインですが、どんな効果や種類があるのと分からない人が多いと思います
このブログを最後まで読んでいただくと
プロテインについて他の人にも教えられるように思います！
おすすめのプロテイン
僕がおすすめするプロテインベスト３は
1位 エクスプロージョンプロテイン
2位 ビーレジェンド
3位 リミテスト
です！
プロテインと聞くと
- ムキムキになってしまう
- 筋トレをしている人しか飲んでいない
- 危ない薬みたい・・・？
というようなイメージがあると思います
しかしプロテインは筋トレをしていない人にも是非飲んで欲しい物です！！
プロテインって一体何？
プロテインとは『タンパク質』のことを指します！
そのため、スーパーで売られているお肉や卵も言い方を変えればプロテインです！
私たちの筋肉や髪の毛はタンパク質から作られています
そのため、トレーニングしていない人でも積極的に摂ってほしいのです
プロテインは大きく分けて３種類あります
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
おすすめはホエイプロテインです！
ホエイプロテインはこの３種類のなかで1番身体への吸収速度が速いとされています
トレーニング後は栄養の吸収の速さが大切になってきますので、トレーニング後はホエイプロテインをおすすめします！
また、ソイプロテイン・カゼインプロテインに関しては吸収速度が遅いプロテインとなっておりトレーニング後というよりは、食事の間や寝る前がおすすめです！
しかし、最近ではカゼインプロテインはあまり身体によくないとの研究結果も見られるますので、やはりおすすめはホエイプロテインですね！
ランキング別のおすすめポイント
1位 エクスプロージョン
ここがオススメ！
3キロの大容量にもかかわらず、税込5999円と安くなっております！
味に関しても
- ミルクチョコ
- バナナ
- 杏仁豆腐
といった定番のものから、一見変わった面白い味もありますので飽きが来ないです！
自分のおすすめはミルクチョコ味です！
また、３個セットや６個セットで購入することで値段が安くなるので友人と家族と一緒に買うのもいいですね！
自分はミルクチョコとバナナ味を混ぜてチョコバナナ味にするのが好きです笑
3kgから買うことが心配な方は300gの少量パックもあります！
2位 ビーレジェンド
ここがオススメ！
こちらも日本のプロテインメーカーで有名なものとなっております！
味が美味しい！！との声も高く多くのトレーニーから支持されているプロテインメーカーの1つです！
アニメのコラボ商品も発売されており、中には
- お味噌汁プロテイン
- お汁粉プロテイン
- コーンスーププロテイン
などといった珍しい商品もあります！
また一つ一つのネーミングが面白く非常にバラエティに富んでいます
またJBBF（日本ボディビル連盟）という団体も公認しているプロテインで、大会に出ようとしている方も安心して飲むことができます！
おすすめの味は
- 激うまチョコ味
- めろめろメロン味
です！
3位 リミテスト
ここがオススメ！
こちらも3キロパックもあり大変お買い得となっております！
また
- 香料
- 着色料
- 保存料
- 人工甘味料
が不使用であるため健康を気にされている方にはおすすめです！
価格も5880円（税込）とコストパフォーマンスも優れています！
3kgをいきなり買うことが心配な方は1kg2880円から始めることもできるので初めてプロテインを買う方には
おすすめです！
以上がおすすめベスト３です！
人によって好みも変わりますし、いろいろなものを試して自分に合うものを見つけるといいですね！
プロテインのおすすめの飲み方・飲むタイミング
プロテインといえど、美味しく飲めないとなかなか続けるのが難しいですよね・・・
そんな方におすすめのプロテインの飲み方をご紹介します！
牛乳で割る
こちらは牛乳で割るというシンプルな方法になるのですが、牛乳の甘みもプラスされてとても美味しく飲めます！
- チュコ味
- いちご味
- 抹茶味
などのいろいろな味に合わせることができますので、おすすめです！
豆乳で割る
こちらは豆乳で割る方法で牛乳で割るよりもクリーミーな味になります
こちらは
- チョコ味
- キャラメル味
のような甘いプロテインがおすすめですね！
オリーブオイルを入れる
オリーブオイルを入れることによって吸収速度を遅くすることができます！
え！なんで吸収速度を遅くするの？と思われた方もいらっしゃると思いますが、寝る前に飲むプロテインとして使ってください
寝れいる間は7時間ほど栄養を入れれない状況にあります
そのため、寝る前にプロテインを飲まれる方がいらっしゃると思いますが普通に飲んでしまうとすぐに吸収されてしまうんです・・・
そこでこのオリーブオイルを混ぜてあげると吸収が遅くなりますので寝ている間にゆっくりと吸収されると言うことです！
ブラックコーヒーで割る
こちらはぜひチョコ味のプロテインで試していただきたいです！
チョコ味のプロテインが甘すぎるな・・・と感じた時ブラックコーヒーを割っていただくとちょうどいい甘さになります！
特に朝におすすめですね！
飲むタイミング
プロテインをおすすめのタイミングです！
- トレーニング60分前
- トレーニング30分後
- 就寝前
こちらがおすすめになってきます！
トレーニング60分前
プロテインと言ったらトレーニングをした後すぐに飲むイメージがあると思いますが、最近ではトレーニング前でも有効となっています！
トレーニングの60分前に飲むとトレーニングが始まるころには身体の中のアミノ酸濃度が高まっており、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができます！
トレーニング30分後
こちらはみなさんがよく飲まれる方法だと思います！
30分後の理由としては、トレーニングをした直後だと血流が全身に回っており、栄養の吸収がうまいくことができません
せっかくトレーニングをしたのにうまく栄養を吸収できないともったいないので少し時間を置いてから飲むようにしましょう！
就寝前
就寝前もおすすめのタイミングの一つです！
寝る時は成長ホルモンが出ており、その際にタンパク質などの栄養があるとさらにタンパク質の吸収を高めることができます！タンパク質の吸収が高まると筋肉の成長も良くなるので筋肉量の増加に繋がります！
以上がプロテインについての解説になります！
今後はこのように
- サプリメントに関するもの
- 正しいダイエットの方法
- トレーニングに関すること
などについて書いていきます！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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