- 体重がなかなか増えない
- 筋トレをいても効果がいまいち・・・
今回はこのようなお悩みを解決ていきます
本記事の内容
- なぜ体重が増えないのか？
- 筋肉、体重を増やすには？
体重を10kg増やすことに成功し、パーソナルトレーナーである私が解説していきます！
なぜ体重が増えないのか？
考えられる要因はいくつかあります。
一つ目 カロリーが足りていないから
人間は摂取カロリーが低ければ痩せますし、高ければ太ることができます。
そのだめダイエットではカロリーに着目をしているのですが、体重を増やす場合でもカロリーに着目する必要があります。
『太ることができない！』『筋肉が増えない！ 』というお悩みの方はカロリーが足りていないことが多いです！
1日のカロリーを計算すると意外と足りていない…ということが多いです！
まずは自分の1日に摂っているカロリーを見直すことから始めましょう！
基礎代謝よりも摂れていない人も多いので、基礎代謝以上に摂ることを心がけていきましょう！
二つ目 筋トレのやり方が正しくない
筋肉がつきにくい人の特徴としては筋トレのやり方が正しくないという人が多いです！
やり方一つで筋肉への効かせ方が変わってくるのでまずは習った方がいいです！
学校の勉強は誰かに習っているのに、トレーニングは誰にも習わないなんて効果が出るわけありません。
まずは所属しているジムのトレーナーさんのトレーニングを受けてみてください。
最初はお金がかかりますが、本気で体を変えたいなら習ってみましょう！
筋肉、体重を増やすには？
やっぱり食事！
筋肉、体重を増やすには上記でも書いたように食事、筋トレが大切になってきます！
上記で書いてあることでも足りるのですが、プラスとしてたんぱく質の量が必要になってきます。
筋肉をつける上ではたんぱく質の量が鍵となってくるためです。
量としては体重1キロあたり1.5倍取ることがおすすめです！
食事だけでは難しいという方はこちらの記事を参考にプロテインを選んでみてください！↓
最近では美味しいプロテインも増えているので筋トレが楽しくなりましたね！
まとめ
体重がなかなか増えない人の多くは食事、トレーニング方法がよくないということが多いです！
まずはお近くのトレーナーに相談してみましょう！
自己流でうまくいく人なんてまずいないです！笑
ご質問等は公式LINEの方までよろしくお願いいたします！
また私のパーソナルトレーニングの活動場所は名古屋市東区になります！！
場所などはこちらです↓
愛知県名古屋市東区東桜2-15-4
神谷ビル2階 HEAT24東桜店
TEL 052-979-2922
体験トレーニングの方は先着5名様で無料で行わさせていただいております
よろしくお願い致します！
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