- 細マッチョを目指す！トレーニングの秘訣と効果的なダイエット方法
- 細マッチョになりたい…
- 身体を変えるためにはどうすれば良いのかわからない
今回はこのようなお悩みの方に読んでいただきたい記事です！
本記事の内容
- トレーニングの秘訣
- 効果的なダイエット方法
元々体重が50kgでしたが身体を変えてトレーナーになり、現在は
お角様のトレーニング・食事指導をおこなっている自分が解説していきます！
トレーニングの秘訣
細マッチョを目指すためには、トレーニングの質と効率が非常に重要です。以下は、効果的なトレーニングのポイントです
- 筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを取る
- シンプルなエクササイズを選ぶ
- 筋肉グループを均等に鍛える
- 適度な負荷をかける
順に解説していきます！
筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを取る
細マッチョになるためには筋トレは必須です！
筋トレをしないで食事のみで痩せるとなると、ただ細くなっていますだけです！
また、皆さんが思い描く細マッチョは身体がしまっているものだと思います。
そのため、有酸素運動も蹴ねてやられる方が多いと思いますが、やりすぎは良くないです！
理由としては
- 有酸素運動のしすぎは筋肉を減らす恐れがある
- 疲れが溜まり、筋トレに影響がでる
などが挙げられます。
具体的な時間の目安としては多くても1日50分までで良いと思います！
シンプルなエクササイズを選ぶ
ユーチューブなどでたくさんの種目があり、中には珍しいものもあります。
しかし、中には難しいものもあります。
そのため、おすすめは昔からあるシンプルな種目がおすすめです！
変わった種目をやるのは気分転換にいいですがシンプルな種目を選択してみましょう！
例
胸の日の場合
ベンチプレス、ペックフライ、ダンベルフライ、ケーブルフライ
筋肉グループを均等に鍛える
これは一つの筋肉の部位に特化するのではなく、毎日違う部位を鍛えた方が効果が高いといことです！
例
月曜日→胸
火曜日→背中
水曜日→脚
木曜日→オフ
金曜日→腕
土曜日→肩
日曜日→オフ
困ったらこれにしてみてください！
週に2日オフが入っているので不安な方もいるともいますが
毎日より休みを入れた方が筋肉が回復する時間を作ることができるのでおすすめ！！
適度な負荷を加える
軽すぎる重さ（20回ほど楽にできてしまうほど）では筋肉の成長速度が遅くなってしまいます…
筋肉を大きくする重さと回数は
6〜15回で限界がくる重さなのでまずはそこを見つけていきましょう！
効果的なダイエット方法
ダイエットした先の自分の姿を想像する
これは、モチベーションをあげるためにも必要なことです！
- この服がきたい
- 夏に海に行ける身体になりたい！
- 大会に出たい１
などダイエットする理由は人それぞれだと思いますが、そのダイエットが成功した自分の姿を想像してみましょう！
周りにいう
これは逃げられないという状況を自分で作りにいくということです！
こうすることで、絶対に達成しないといけないという良いプレッシャーをかけることができます！！
僕も大会に出る時は周りの人全員に言います！笑
まとめ
ダイエットを成功するには様々な大切なことがあります！
しかし、全てやろうとすると大変です…
まずは自分のできる範囲から始めてみて、そこから少しずつ増やしていくとダイエットの成功の道が切り拓けるかなと思います！
応援してます！
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こんにちは🤗
細マッチョ専門トレーナーのけいすけです！
［身体を変えたいなりたいあなたに］
最短で細マッチョなれる筋トレ×食事術を発信してます！
僕は元々は腕立て伏せ10回も出来ない筋トレが大の苦手でした…
しかし、継続をすることで体重も10kg増えボディコンテストでは全国大会に出場する事ができました！✨
これは僕1人の力で達成できたものではありません！
色々な人に習い、勉強に勉強を重ねて得た結果です！
周りの人たちから
「変わったね！」「筋肉ついたね！」
と言われるのはとても嬉しいですよ！✨
ぜひ他の人にもこのような体験をしてほしいのです…
このアカウントを参考にしてあなたの身体、そして人生を変えてみてください✨
経歴
元警察官 野球歴10年
オールジャパンメンズフィジーク出場
ミスターマッチョコンテスト日本3位