筋トレ初心者にオススメ！！BCAAについて！！
こんにちは！ケイスケです！
今回はトレーニング中に飲むべきおすすめのものについてです！
みなさんはトレーニング中に何を飲まれていますか？
- 水
- スポーツドリンク
などいろいろなものが思い浮かぶ思いますが、筋肉をつけるという観点から
おすすめするものを紹介します！
それは
BCAA
です！
BCAAとは？
このBCAAというのはアミノ酸のことを指します
初めて聞いたという方もいらっしゃると思いますが簡単に言えば
筋肉のエネルギー代謝や合成に関わってくるアミノ酸が3つ入ったものです！
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の3つが入っております！
BCAAの効果
- 筋肉の分解を抑える
- 疲労感の緩和
- 運動パフォーマンスの維持
が挙げられます！
筋肉の分解を防ぐ
通常、トレーニングや運動を行う際は筋肉中の糖を使って身体を動かします
しかし、その糖が少なくなると自分の筋タンパクを分解して身体を動かそうとしてしまいます・・・
そこでBCAAの出番です！BCAAを摂っていただくとそれ自体がエネルギーになるためトレーニング中、運動中の筋肉の分解を防ぐことができるのです！
疲労感の緩和
長時間の運動で血液内のBCAAが低くなると、疲労誘発物質を呼ばれるセロトニンが分泌されます
これが分泌されることによって人間は疲労感を感じると言われています
そのため、運動時にBCAAを摂っていただくとその疲労感を感じにくくなるとされています！
実際に研究の結果でもBCAAによって疲労の軽減を実感できたという報告もあります！
運動パフォーマンスの維持
前記でも記したように、BCAAが運動中の主なエネルギーになることにより
・筋肉の分解の抑制
・疲労感の軽減
という効果があります！
その結果トレーニング、運動時のパフォーマンスの維持に繋がります！
どれを飲めばいいか？
今までいろいろなBCAAを飲んだ私がおすすめのベスト3を発表します！
1位 サイベーション社 エクステンド
ここがオススメ！
このエクステンド、とにかく味が美味しいです笑
全種類飲んだ私のおすすめは
・マンゴー味
・グレープ味
・レモンライム味
です！
ただ、人によっては味が濃い・・・と感じる人もいると思うので
そこは水分量で調節してください！
2位 グロング社
ここがオススメ！
こちらのグロング社のプロテインは日本製のものとなっております！
せっかく飲むなら日本製のほうが安全！！
と思われる方にはおすすめです
また、公式サイトにて定期便で買うとお得になります！
おすすめの味は
・レモン味
・グリーアップル味
・グレープフルーツ味
です！
特にグレープフルーツ味はさっぱりしていて、トレーニング中も飲みやすいです！
3位 マッスルファーム社
ここがオススメ！
こちらは海外の製品となっておりますがインフォームドチョイスの商品となったおり、使用禁止成分検査の実施済みの物となっております！
そのため、ボディビルの大会のようにドーピングチェックがあるものに出場される方にはおすすめです！
1位と2にも使用禁止物質は入っていないです！
自分はフルーツポンチ味を飲んでいましたが、缶詰のフルーツポンチの味がしてとても美味しかったです！
こちらは海外のサプリメントの購入できるサイトであるiHerbで購入できるのですが、自分の紹介コードを打っていただくと5%OFFになりますのでオススメです！
紹介コード『AGO８３００』
飲むタイミング
運動前、運動中、運動後
どのタイミングでもおすすめです！
敢えて順番をつけるなら
- 運動中
- 運動前
- 運動後
です！
運動中は前記でも記したように
運動中のエネルギー源として働き、筋肉の分解や疲労の軽減に繋がるためです！
運動前に関しては、運動の30分前に飲んでいただきたいです！
以上がBCAAになります！
もうジムでトレーニングされている方は何度か見たことはあると思いますがカラフルな色をしたあの飲み物です
中には怪しい色をしたものもありますが、それは筋肉のためです笑
自分自身、元々はトレーニング中は水のみでしたがBCAAを飲んでから疲労の回復具合や筋肉痛の軽減を体感しております！
この機会にぜひBCAAをお試しください！
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また私のパーソナルトレーニングの活動場所は名古屋市東区になります！！
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