今回はこのようなお悩みについて解説していきます。
トレーニング後に飲むと効果高いものはあるのか？
本記事の内容
- トレーニング前に飲むべきもの
- トレーニング後のプロテインは○○と一緒に？！
となっております。
トレーナーとして、お客様の食事指導、トレーニング指導をしている自分が解説していきます。
トレーニング前に飲むべきもの
みなさんはトレーニング前の水分補給で何を摂られますか？
- お水
- お茶
- スポーツドリンク
など様々だと思います。
そこで今回はダイエット・ボディメイクをしている人にフォーカスをして何を摂るべきかを解説していきます。
お水
まずはお水です。
水分補給の基本的なものになりますが、トレーニング前は必ず水分を摂っていただきたいです。
理由としては、トレーニング中は必ずといっていいほど汗をかくと思います。
この汗をかいた状態は体内の水分量が減っている状況にあります。
体内の水分の量が減ってしまうと、身体の機能や脳の機能が衰えてしまうとされています。
そのため、トレーニング前の水分補給は必須です！
人間は1日のうちに汗やトイレなどでおよそ2.5L排出されると言われています。
そのため、その分摂ることができないと脱水という状態になってしまいます。
食べ物からも水分は摂ることはできるので、最低1.5Lは水分から摂るように心がけましょう！
コーヒー
１
コーヒーにはカフェインが含まれております。
このカフェインは脂肪を燃焼させる効果があるとされています。
そのため、ダイエットをされている方にはおすすめのものです！
また、集中力を上げる効果もあるとされているので仕事や勉強などでトレーニングに集中しずらいという方にはおすすめです！
タイミングとしてはトレーニング前の30分前に摂っていただくとトレーニング中にカフェインが作用するようになります！
プロテイン
え？
プロテインはトレーニング終わりの方がいいんじゃないの？
と思われがちですが、トレーニング開始のの1時間前にプロテインを飲むことでトレーニング中のアミノ酸濃度を高めることができるとされています。
そのため、トレーニング開始の1時間前を逆算してプロテインを飲みましょう！
トレーニング後のプロテインは○○と一緒に？！
トレーニングとのプロテインは水で摂ることが一般的とされています。
よく牛乳で割った方が美味しいので牛乳で悪かったがいらっしゃいますが、牛乳で割ってしまうと吸収の速度が落ちてしまいます・・・
そのため、水で飲まれる方が多いのですがさらに吸収の効率を上げる方法がございます！
それは、果汁100パーセントのジュースと混ぜることです！
おすすめはオレンジジュースです！
そのため、プロテインの味はフルーツ系がおすすめです！
番外編
寝る前のプロテイン
寝る前の栄養補給としてプロテインを飲む人も多いと思いますが、そのプロテインの中に混ぜると効果が高いものがあります。
それはオリーブオイルです。
プロテインは通常、大変吸収が早く30分ほどで吸収されますがこのオリーブオイルを入れることでゆっくり吸収されるようになるため寝ている間に継続的に身体に栄養が入っているという形にすることができます。
まとめ
トレーニング前に水分を摂ることで運動のパフォーマンスに良い影響をもたらします。
効率良くトレーニングを行うことができるよう上記に記したことを心がけていきましょう！
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