プロテインっていつ飲むの？
今回はこのようなお悩みを解決していきます
本記事の内容
- プロテインの基礎知識
- プロテインのおすすめの飲み方・タイミング
トレーナーでもあり、ガリガリだった自分の身体を約２年で変えた自分が解説していきます
- 筋トレの効果を高めたい
- 理想のボディラインをキープしたい
と考えている方の中には、プロテインを飲まれている方または、飲もうと考えられている方も多いと思います
プロテインの基礎知識
プロテインとは？
プロテインは『タンパク質』を意味する言葉です
ボディビルダーの方やトレーニングをされている方が飲んでいるのは
『プロテインパウダー』というもので水や牛乳などに混ぜて飲むのが一般的です
プロテインを飲むことでどうなるか？
プロテインの主成分であるタンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛などを作るのに欠かせないものとなっております
タンパク質が不足してしまうと体調不良になりやすかったり、怪我が治りにくいなど身体にとっていいことがありません
またプロテインにも種類があり
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
と大きく分けて2つ種類があります！
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは牛乳に含まれているタンパク質の一種です
ヨーグルトを開封した際に上の方に水のような物があると思いますが、それがホエイと呼ばれその中のタンパク質がホエイプロテインです！
メリット・デメリット
ホエイプロテインにはアミノ酸が多く含まれており、また味も美味しいものが多いため続けやすいというメリットがあります！
デメリットとしては商品によっては高価な物があるという点です
おすすめはこんな人！
おすすめな方はトレーニングで身体を鍛えていらっしゃる方です！
このホエイプロテインの特徴としては吸収速度が他の2つに比べて速いものとなっております！
そのためトレーニング後の栄養補給にもってこいの物です！
またホエイプロテインは
- ホエイプロテインコンセントレート
- ホエイプロテインアイソレート
- ホエイペプチド
と製法によって3つの種類に分けられます
これらの違いは
乳糖を含んでいるか
吸収が速いか
の違いとなっております
コンセントレートの製法は乳糖が残りやすい製法となっております
乳糖不耐症といった乳製品を飲むとお腹を下してしまう方はこちらはお勧めしません
そんな方はアイソレートの製法で作られたものをお勧めします
この製法ですと乳糖の含有率もかなり低くなるためお腹は下しにくいと思います！
しかし、少し値段が高くなります
ホエイペプチドは非常に吸収が速いプロテインとなっております
ホエイ含有率が95%と非常に高くなっており、トレーニング中に飲むことができるプロテインです！
自分もトレーニング中のドリンクに混ぜて飲んでおります
ソイプロテインとは？
ソイプロテインとは大豆のタンパク質の部分だけを粉末にした物です！
比較的に価格が安いものが多いです
メリット・デメリット
ソイプロテインは吸収がゆっくりのため、満腹感が持続するためダイエット中に飲まれるのにおすすめです！
また、大豆に含まれる『イソフラボン』の効果で血流の改善なども期待されます
しかし、飲んだ際に少し粉っぽい口当たりがするので他のプロテインに比べて少し飲みづらいとされています・・・
おすすめはこんな人！
満腹感が持続しやすいため、ダイエット中方におすすめですし健康維持のためにプロテインを飲んでみたい方やイソフラボンが入っているので肌のハリを気にされている方や女性にもおすすめです！
プロテインのおすすめの飲み方・タイミング
おすすめの飲み方に関しては『水』で飲むことです
牛乳などで飲むという方法がありますが、それでは吸収の速度が落ちてしまいます
トレーニング後は吸収が速い方が良いためここでは水をおすすめします
また、その他に『コーヒー』で割る方法もおすすめします
このコーヒーで割る方法はチョコ系のプロテインなどの甘い物がおすすめです！
プロテインは物によっては甘すぎる・・・と感じてしまうプロテインがあると思いますがそんな時はこちらの方法を試してみてください！
ちょうど良い味になると思います！
コーヒで割るということで朝に飲むのもおすすめですね！
おすすめプロテインはこちらから↓
[初心者におすすめ]ジムトレーナーが選ぶおすすめのプロテイン３選！
プロテインを飲むタイミング
飲むタイミングに関してですが優先すべき順番は
- トレーニング後
- 寝る前
- 間食
となっております
トレーニング後
トレーニング後は身体が栄養を欲しがっている状態になっております
この時に栄養、特にタンパク質を摂ることで身体・筋肉の成長に繋がります
ここでは吸収速度の速いホエイプロテインをおすすめします！
寝る前
寝る時に人間は成長ホルモンを分泌します
この際に身体に栄養が入っている状態を作っておくと、身体・筋肉の成長に繋がります！
寝る前は栄養が持続して吸収されることが良いとされるので、ゆっくり吸収されるために牛乳で割る方法もあります
しかし、牛乳の摂り過ぎは最近では身体にあまり良くないとされているのでここではオリーブオイルを混ぜることをおすすめします！
間食
お仕事の都合でどうしても食事が摂りにくいという方もなかにはいらっしゃると思います
そのような場合はプロテインの摂取をおすすめします
お昼を12時に食べたとして、家に帰ってから夕食を摂るのが18時、19時になってしまうと身体の中の栄養が枯渇してしまいます
それを防ぐためにお昼と夕食の間のプロテインの補給をおすすめします！
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