体重がなかなか増えない
周りよりも身体が細い
このような悩みを解決していきます
本記事の内容
- あなたが体重を増やせない原因
- あなたの体重を増やす方法
著者の経験
元々ガリガリだった身体を変えて20キロ体重を増やすことができた自分が解説していきます
あなたが体重を増やせない原因
体重を増やしたい目的は人によって様々だと思います
- 周りより身体が細いことが気になる
- 体格の良い男性に憧れる
- 不健康に思われてしまうのが嫌
などいろいろあると思います！
まずは太れない理由です
摂取カロリーが少なすぎる
このカロリーで体重が増えない悩みの9割は解決すると思います
まず、身体を大きくするためには
摂取カロリー＞消費カロリーの状態に持っていくことが大切になってきます
摂取カロリーとは飲食によって得られるのカロリーのことを指し
消費カロリーとは、運動などの動くことによって得られるカロリーのことを指します
ダイエットの場合は摂取カロリー＜消費カロリー
にするべきです！
この摂取カロリーが少なすぎると、ダイエットをしていないのに体重が減ってしまいます・・・
また、身体を大きくしようとしてせっかくトレーニングをしているのに十分にカロリーを取れていないと身体を大きくすることはできません
目安としては体重×50kcalは摂るようにしてください！
例
体重60キロの場合 60×50＝3000kcal です！
食べるのが苦手
食べることが苦手な方だと、どうしても食べる量が減ってしまうので摂取カロリーが減ってしまうことで痩せてしまいます
食べることが苦手な方は1回の食事量を少なくても、食事の回数を増やしていきましょう！
僕も昔は食べることが苦手でした。
小学生の時なんかは、掃除中も給食を食べていたぐらいです笑
今、3食で1日を過ごされている場合は4食、もしできたら5食６食食べるようにしていきましょう！
睡眠が摂れていない
身体を作る上で睡眠も欠かせません！
特に成長ホルモンが多く分泌される睡眠時間を無駄にしてしまうと、せっかくの身体を大きくするチャンスの逃していることになります・・・
質の良い睡眠をとるために行うべきこと
- 寝る30分目にテレビ、携帯などの画面を見ない
- 寝る前から部屋を少し暗くする
- 寝室とリビングが分かれている場合は寝る時以外で寝室に入らない
（寝室は寝る場所だと脳に覚えさせるため）
などです！
今日から是非実践してみてください！
あなたの体重を増やす方法
体重を増やす方法はさまざまです。
摂取カロリーを増やす
食べることが苦手な方は食事の回数を増やしてみましょう！
自分自身、元々は食べることが本当に苦手で小学校の時の給食も食べるのが遅かったので掃除中も食べていた記憶があります・・・笑
そんな自分でも、少しづつ食べる量を増やし身体を大きくすることができたのでみなさんもできますよ！
食べているんだけどな・・・という人も実際はそんなに食べることができていなかったりするので、1回自分がどれだけ1日で食べているが記録するのも良いですね！
体重を増やすのにおすすめの食材
- 餅
- 和菓子
この2つがおすすめです！
餅
餅は1個あたり25gの炭水化物を含んでおります！
これはご飯茶碗半分の量になります
消化が良く、非常に食べやすい物ですので体重を増やすのにはおすすめです！
和菓子
和菓子も体重を増やすことにおすすめです！
団子1パックを食べると、ご飯茶碗約２杯分の炭水化物を摂ることができます
しかし、砂糖を多く含むものもありますので食べ過ぎには注意です・・・
自分はこの2つを主に活用して体重を増やしました！
トレーニング後の炭水化物（糖質）
トレーニング後の栄養補給も体重を増やす上では欠かせないものとなっております
トレーニング中は体内の炭水化物を使って身体を動かし、トレーニング後は失った炭水化物を補給する必要があります
また、トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多いと思いますが炭水化物はプロテインの吸収効率を上げてくれます！
そのためトレーニング後の炭水化物の補給は体重を増やす上で欠かせません！
プラス情報
トレーニング中のドリンクにも炭水化物を混ぜるのも効果的です！
以前ブログの方で紹介した飲み物↓と一緒にこのマルトデキストリンというものを混ぜることがおすすめです！
このマルトデキストリンは炭水化物の粉末でトレーニング中のドリンクやプロテインに混ぜて飲むものとなっております！
トレーニング中のエネルギー補給、栄養の枯渇予防にはもってこいですね！
睡眠をしっかりと摂る
- 栄養をしっかりと補給した
- トレーニングも行なった
しかし、質の良い睡眠をとらないと身体は成長しません・・・
筋肉はトレーニング中につくのではなく、休んでいる時につきます。
この『休む』とくことをおろそかにしてはいけません！
前記でも記しましたが
- 寝る30分前にはテレビ、携帯などの画面を見ない
- 寝る前から部屋を少し暗くする
などを心がけて質の良い睡眠をとるようにしましょう！
以上が体重を増やす上で大切なことです！
すぐにでも実践できるものがあると思いますのでみなさんの参考になったら嬉しいです１
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ご質問等は公式LINEの方までよろしくお願いいたします！
また私のパーソナルトレーニングの活動場所は名古屋市東区になります！！
場所などはこちらです↓
愛知県名古屋市東区東桜2-15-4
神谷ビル2階 HEAT24東桜店
TEL 052-979-2922
体験トレーニングの方は先着5名様で無料で行わさせていただいております
よろしくお願い致します！
公式LINEを追加していただき
『体験トレーニング』
と送ってください！
ご予約は店舗の方に直接お電話していただいても大丈夫です！
また、その際は
『宮島のトレーニングが受けたい』
と言っていただければ嬉しいです！
皆様からのご連絡お待ちしております！