- 正月に食べてしまって太った
- 痩せる方法を知りたい
今回はこういった悩みを解決していきます
本記事の内容
- 正月太りの原因について知ることができる
- 痩せるために今からするべきこと3つがわかる
著者の経験
正月太りから1週間で体重を戻した自分がその答えを教えます
正月太りの原因
１ 食べる機会やアルコールを飲む機会が増えるため
お正月になると、親戚で集まって食事をしたり久しぶりに帰る地元の友人達との飲み会など飲食の機会が増えますよね
その際についつい食べ過ぎてしまうのが大きな原因の一つです
また、アルコールは食欲を増やす作用もあると言われまた、ビール、カクテルや日本酒には糖質が含まれております
そのためしらずしらずのうちにカロリーを摂ってしまっているのです
２ 身体を動かす機会が減る
お正月は寒いため外出する機会や運動する機会が減ってしまいます
そのため、食べた分のカロリーを消費することができなくなってしまいます。
３ 不規則な生活
お休みが続くと言うことで夜遅くまで起きたり、昼過ぎまで寝てしまうこともあると思います
そうなってしまうと、体内時計が乱れてしまいその結果代謝が落ち太りやすくなってしまいます！
ほかにも原因はいくつかありますが、今回は王道な3つが以上になります！
ここで皆さんに嬉しいお知らせが！
実が正月太り＝体脂肪が増えた
ではないのです！
実はここで増えた体重というのは、ほとんどが水分なんです・・・
一般的に言われるむくんでいる状態ですね！
お餅などを食べる機会が増え、お餅は炭水化物のため身体に吸収される時に水分と一緒に吸収されます！
その分の水分によって体重が増えるという仕組みです！
この場合は体内の水分が抜ければ体重は落ちてくるので問題ありません！
痩せるために今からすべきこと3つ
食事を変える
食事の内容としては
高タンパク質の食事を1週間続けてください！
しかし、この時にタンパク質のみを摂ると危険ですので炭水化物と脂質もしっかりと摂ってください！
例
朝 ごはん150g スクランブルエッグ（卵2個） 納豆
昼 ごはん150g 鳥の胸orもも肉100g アスパラガス
間 プロテイン20g バナナ１本
夜 ごはん120g 焼き魚 納豆 味噌汁
のような感じです！
卵、納豆、お魚で脂質も摂ることができますしよほどハードなトレーニングをされない場合ですとこの炭水化物の量で大丈夫と思います！
この食事を1週間続けることで体重は間違いなく減っていくと思います
ハードなトレーニングをした場合は夜の炭水化物の量を朝、昼同様で150gにしてください！
タンパク質がなかなか摂れない場合はプロテインも有効です！
おすすめのプロテインについて書いてある記事はこちら↓
運動を行う
やはり身体を動かさないと消費カロリーを増やすことはできません！
おすすめの運動はやっぱり筋トレです！
どうして筋トレがおすすめなのか？
ダイエットと聞くと外をランニングやジョギングするイメージをもたれる方が多いと思いますが、そのような有酸素運動は運動をしている時しかカロリーを消費できません
一方で筋トレはトレーニングをしていない時でもカロリーを消費することができます！
それは筋肉痛との関連です
筋トレをすると筋肉痛がくると思いますが、この筋肉痛を治そう！と身体が働いている時もカロリーは消費しているのです！
つまり、何もしていなくてもカロリーは消費しています！！
そのため、有酸素運動ももちろん大切ですがやはり筋トレが大切となってきます！
睡眠
お正月ではどうしてもだらだらと過ごしてしまい、体内時計がおかしくなってしまいます。
そうなってしまうと代謝ももちろん落ちますし、運動などに充てる時間も少なくなってしまいます・・・
貴重な時間を無駄にしないように、遅くても0時までには寝るようにして7時ごろに起きましょう！
最初は辛いですが、３週間続けるとそれが習慣になりますよ！
以上がお正月太りの原因や対処方法になります！
お正月に体重が増えたことがきっかけで、自分のことを頼ってパーソナルトレーニングを受けにきてくださる方が何人もいらっしゃって本当に嬉しいです！
絶対に身体を変えさせますので一緒に頑張りましょう！
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ご質問等は公式LINEの方までよろしくお願いいたします！
また私のパーソナルトレーニングの活動場所は名古屋市東区になります！！
場所などはこちらです↓
愛知県名古屋市東区東桜2-15-4
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