- オートミールを食べてみたいけど食べ方がわからない
- オートミールって美味しいの？
今回はこんなお悩みについてです
本記事の内容
- オートミールとは？
- オートミールの食べ方は？
過去にダイエット中にオートミールを食べて３ヶ月で7キロ痩せた経験のある自分が解説していきます！
オートミールとは？
オートミールというのは燕麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。
最近ダイエットの定番の食べ物としてテレビや雑誌などで紹介されることが増えましたよね！
なぜダイエットに向いているのか解説していきます！
GI値が低い
オートミールはGI値が低いです。
このGI値は何かというと血糖値の上がり具合を示した数字になります。
一般的にはこのGI値が高いほど太りやすいとされています。
こちらが炭水化物のGI値の表になります。
普段朝食で並ぶことの多い白米やパンが高い数値を示しています。
この白米やパンに比べオートミールはGI値が低い食べ物です。
そのため血糖値の急激な上昇が見られず、太りにくい食べ物とされています。
食物繊維が豊富
オートミールは食物繊維が豊富です。
量でいうと玄米の３倍ほどの食物繊維量です！
食物繊維が多いメリットとしては
- 便通が良くなる
- 腸内環境を良くする
- 血糖値の急上昇の抑制
などが挙げられます
そのため、食物繊維が豊富なものを摂ることはダイエットにとって有効なことと言えます。
オートミールの食べ方は？
オートミールにはいくつかの食べ方があります。
レンジで調理
1番簡単な方法はレンジを使うことです。
やり方
- オートミールを食べる分お皿に載せる
- オートミールが浸るまで水を入れる
- レンジで2分ほど温める
レンジでの注意点ですが底の浅い物にしてしまうとレンジの中でオートミールがこぼれてしまうおそれがあるので
できるだけ底の深いものをお勧めします！
僕は百均などで使っている丼のお皿を使っています！
レンジでふっくらしたオートミールはお米のような感じになります
そのためお米の代わりに食べていただいてもいいですし、プロテインパウダーを混ぜて食べる方法もあります！
僕は朝食でレンジでふっくらさせたオートミールにチョコなどの甘い系のプロテインを混ぜて食べています！
おすすめのプロテイン！
鍋で煮る
こちらは鍋でオートミールを煮る方法です！
やり方
- オートミールを鍋に入れる
- オートミールに浸るぐらい鍋に水を入れる
- オートミールがふやけるまで煮る
レンジに比べて鍋で調理する方法は柔らかくなりやすいです！
イメージとしたら雑炊のような感じになります！
そのため、鶏がらスープを混ぜて食べるととても合うので美味しいですね！
まとめ
オートミールはダイエットにとって相性のいい食材だと僕は思います！
食べ方も非常に簡単なのでぜひ、食べたことのない方はチャレンジしてみてください！
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