• ダイエットをしているけど体重が落ちない
• ずっと同じ体重で止まっている・・・

 

今回はこのようなお悩みの方に向けた記事です。

本記事の内容

• ダイエット中はどうして体重がとまってしまうのか？
• 止まってしまった体重を動かすにはどうしたらいいのか？

 

トレーナーとして普段からお客様に食事指導・運動指導を行い自身も大会などでダイエット経験がある

自分が解説していきます。

 

ダイエット中はどうして体重が止まってしまうの？

 

ダイエット中に体重が落ちないと焦りますよね・・・

僕も大会の際の減量中に体重が落ちなくて焦っていたことがありました。

体重が落ちない原因としては

『身体が慣れてしまっている』

からが1番の大きな理由です。

 

これは人間の特性である

『ホメオスタシス』

というものが働いて起きてしまいます。

 

よく災害の現場で

『食料がほぼなかったのに生き延びることができた』

という話をニュースなどでよく耳にすると思います。

これは人間の特性であるホメオスタシスという

『元にある状態を維持しようとする』

ものによって消費するカロリーを制限したため、少ない食料でも生き残ることができたというものです。

ダイエット中もこのようなことが起きてしまいます。

 

ダイエット中は摂取カロリーが低い状態が長い期間続くので、身体はカロリーを消費しすぎないようにしてしまいます。

こうなってしまうと体重は落ちづらくなってしまうのです。

 

ホメオスタシスが働いているかのチェック４選！

• 最近寒い感じがする
• トレーニング中に力が出ない
• 体重の変動がない
• ボーっとしてしまうことが多い

このような状態に2つ以上当てはまる人はホメオスタシスが働いている証拠ですので気をつけましょう！

間違っても体重が止まったからといってカロリーを下げることはないようにしましょう！

 

カロリーを下げると痩せるイメージがあると思います。

確かにカロリーを下げることで痩せることはできますが、筋肉も落ちて代謝の悪い身体になってしまいます。

カロリーを下げるのではなく、活動の量を上げること

• トレーニングのセット数を増やしてみる
• 有酸素運動の量を少し上げる

などをしていきましょう！

 

止まってしまった場合はどうすればいいのか？

止まってしまった場合は身体が低いカロリーになれてしまっています。

そのため、

『チートデイ』

というものを設けることをおすすめします。

 

チートデイとは？

チートとは『だます』という意味でこのチートデイは身体をだますために行います。

減量中は必然的にカロリーが低い状態が続くため、そのカロリーに身体が慣れてしまいその低い摂取カロリーでできるだけ身体を動かそうとしてしまいます。

そうなってしまうと、摂取カロリーが低いのに体重や体脂肪が落ちないということが起きてしまいます。

このような状況を打破するためにチートデイを行います。

 

チートデイのやり方

チートデイの際は思い切ってカロリーを摂りましょう！

ただ

ボディコンテストが近い方

いついつまでに痩せなきゃだけど期間がない

という方は炭水化物を摂る

『ハイカーボデイ』

というものでも大丈夫です！

 

具体的なやり方

ハイカーボデイの場合は炭水化物を多めに取ります。

目安で言うと体重×8は摂ってもいいかなと思います。

例　体重70キロの方→560gの炭水化物

この量ですと、お茶碗で言うと約10杯になりますね笑

ご飯だけだとしんどいと思いますので、お餅などを活用していただくと楽かなと思います！

 

よくある間違い

チートデイまたはハイカーボデイの時に体重が増えるのを恐れてそんなに食べないと言う方は結構多いです。

しかし、そうなってしまうと中途半端な量を摂ることになってしまうので逆効果になってしまいます。

チートデイ及びハイカーボデイの時は思い切って食べていきましょう！

1日の食事で体脂肪が増えることはほとんどありませんのでご安心ください！

 

まとめ

以上がダイエット中に体重が止まってしまう理由、止まった場合はどのようにすればいいのかでした。

ダイエット中に体重が止まってしまうと不安になってしまう気持ちはわかりますが

間違えてもカロリーの下げすぎには注意してください。

代謝が落ちて逆に痩せにくくなってしまうので・・・

無理はせずに健康的に痩せていきましょう！

 

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