• 糖質制限が流行っているけど実際どうなのか？
• メリット・デメリットは？

 

今回はこのようなお悩みについて解説していきます。

 

本記事の内容

 

• 糖質制限とは？
• 糖質制限のメリット・デメリットは？

 

トレーナーとして食事指導をしている自分が解説していきます。

 

糖質制限とは？

まずはダイエットの定義ですが

消費カロリー＞摂取カロリーの状態になっていると身体は痩せていきます、

消費カロリーは運動などで消費できるカロリーを指します

摂取カロリーは食べた物から得られるカロリーのことです

食べていないのに痩せない・・・とよくいう人がいますがその場合は意外と食べていることで痩せていないのかもしれません・・・

糖質制限とは文字通り糖質を制限する食事法となっております。

糖質というものは主に主食として摂ることが多いですね

• 白米
• うどん
• そば
• パスタ

などが挙げられます

 

食べたらダメなものリスト！

• 穀物 ご飯、パン、麺類、シリアルなど
• 砂糖 菓子類、蜂蜜、メープルシロップなど
• 芋類 ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、など
• でんぷん でんぷんが原料の春雨など
• 粉もの お好み焼き、たこ焼き、餃子、シュウマイなど
• 果物 リンゴ、ミカン、バナナ、果物ジュースなど
• 多糖質野菜 カボチャ、根菜、野菜ジュースなど
• 多糖質アルコール 日本酒、ビール系飲料、マッコリなど

 

この糖質を摂らないことで痩せていくというダイエット方法になります。

 

糖質制限は効果が出ることが非常に早いです。

人間は糖質を摂ることで水分を含みやすくなるので、その糖質を抜くことで体内の水分が抜けるため体重が落ちます。

有名なパーソナルジムで『２ヶ月でマイナス10キロ！！』と書いてありますが多くはこの水分が抜けたことによる体重の変動です。

 

糖質制限では上に挙げた炭水化物を食べないため

• タンパク質
• 脂質

が主なエネルギー源となります。

よくある間違いが糖質制限をしているのに脂質も制限しているという方がいらっしゃいます。

それだとタンパク質しかエネルギー源として蓄えられないため余計身体が痩せにくくなってしまいます。

糖質制限をするときは脂質もしっかりと摂るようにしましょう！

割合としては

３：６：１

タンパク質：脂質：糖質

といった感じです。

 

1日の総摂取カロリーが2000kcalの場合は

600kcal：1200kcal：200kcal

といった感じになります。

 

どうして糖質制限がいいのか？

人間は主に糖質をエネルギーとして活動します。

糖質を抜くことで肝臓に蓄えられた糖質が空になります。

この空になった状態だと、体脂肪が燃えやすい状態になるのです。

夜だけ糖質を抜くプチ糖質制限だと8時間の糖質制限になるので少し体脂肪が燃えやすくなります。

また1食分だけ糖質を抜くと12時間体脂肪が燃える状態を作ることができます。

また３食とも糖質を抜くと常に体脂肪が燃えやすい状態を作ることができます。

 

糖質制限のメリット・デメリット

 

メリット

効果がでやすい

上記でも記しましたが糖質制限は糖質を抜くことで体内の水分が抜けるので体重を減らすという面では効果は絶大です。

また、水分が抜けるということはむくみも改善されるということになりますの〜までにちょっと痩せたいという方にもおすすめです。

また、体脂肪が燃えやすい状態に身体がなるのでそれもメリットになります。

 

デメリット

お金がかかる

糖質制限は食べられるものが決まっているのでその分お金がかかってしまいます。

糖質制限の際によく使用されるMCTオイルというものがあるのですがそちらは決して安いものではないので、お金が少しかかってしまいます・・・

また長期的な糖質制限は代謝が落ちてしまうとされているので、長期的な糖質制限は控えましょう！

 

まとめ

糖質制限のメリットは結果が出やすいというところにあります！

正しい糖質制限は糖質の制限こそありますが、脂質の多い食材も食べることができるので実は楽なダイエット法です！

また、糖質制限のデメリットを踏まえると完全糖質制限２ヶ月ほどにしておいてその後は緩めの糖質制限を行うと良いですね！

夏も近いので海で脱げる体を目指して頑張りましょう！

あとがき

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