• コーヒーは身体に悪いのか？
• 飲みすぎるとどうなるのか？

 

今回はこのようなお悩みについて解説していきます。

 

本記事の内容

 

• コーヒーの適量は？
• 飲みすぎるとどうなるの？

 

トレーナーとして普段からお客さまに食事指導を行なっている自分が解説していきます。

 

コーヒーを飲みすぎたらどうなるのか？

 

コーヒーは大前提として身体にいいです！

• アンチエイジング
• 脳を目覚めさせる
• 仕事の生産性を上げる

などの効果があると言われています。

 

世界の偉人でもコーヒーを飲んでいる人は多いです！

しかし、コーヒーの摂り過ぎは身体に良くないです・・・

それはカフェインが関係してきます。

順に説明していきます

 

コーヒーの適量は？

A．コーヒーカップ４杯分

適量はコーヒーカップ４杯分となっております！

 

カフェインが身体の影響の出やすさは人によって違います。

高感受性

100mgでも不眠になったり、動悸、心拍数の上昇が見られる

 

中感受性

1日200mg〜400mgでも副作用なし

ほとんどの方がこれに当たる

 

低感受性

1日500mgでも影響なし

寝る前に飲んでも影響がない

全体の10%ほど

 

などと人によって変わってきます。

 

飲み過ぎた時の副作用

 

腎臓への負担

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。

そのため、必要以上に排水分が出るため腎臓に負担がかかってしまいます。

尿が黄色いのは体水分が少ない証拠です。

腎機能が低下してくると高カリウム血症という症状が出てきます。

これは血液中にカリウムが残ってしまっている状態です。

• しびれ
• 脱力感
• 不整脈

などと引き起こしてしまいます。

 

ストレス不安が増す

飲み過ぎの場合はストレスがましてしまいます。

コーヒーを飲むとアデノシンという脳内化学物質の抑制をします。

このアデノシンは疲れを感じやすく物質のことです。

またアドレナリンも分泌させます。

そのため

• やる気が出る
• 気分が上がる

などの効果が見られます。

 

アドレナリンがでるということは心拍数も上がり、血糖値も上がります。

カフェインを摂りすぎることで、今度は身体が下げようと判断します。

その結果取り過ぎた場合はカフェイン誘発性の不安障害が起きてしまいます。

そして元の状態よりも下げ過ぎてしまうため、不安になってしまいます。

この不安な状態になってしまうと、またコーヒーを飲みたくなるというような負のスパイラルが起きてしまいます。

 

カフェインオーバードーズ

• カフェインには
• 眠気を飛ばす
• 脳を目覚めさせる

などの効果があると言われています。

 

しかし、カフェインはアルカノイドの一種とも言われています。

このアルカノイドというのは精神刺激性のドラッグという意味です。

NASA実験でこのような実験があります

クモに巣を作れせる過程で

• マリファナ
• LSD
• スピード
• カフェイン

の4つの物質を加えるという研究をしました。

• マリファナ
• LSD
• スピード

の3つはうまくクモの巣を作ることができましたが、カフェインを摂取したクモの巣はグチャグチャという研究結果が出ました。

そのため、カフェインは中枢神経を麻痺させる効果のあるのです。

 

不眠症

カフェインを摂ることで起こる1番の有名なものが不眠症です。

アメリカの実験ではカフェインの半減期は5時間で半分と言われています。

例

0時にいつも寝る人が19時に100mg分のカフェインを摂る

いつも寝ることの0時には50mgのカフェインが残ってしまい、睡眠に影響してしまいます。

そのため、午後を回るとカフェインを控えるのがおすすめです！

 

睡眠不足は

• 肥満
• 二型糖尿病
• 心臓病

になりやすくなってしまいます。

7時間から8時間は睡眠時間を確保したいです。

睡眠時間が少ないと病気にかかりやすいだけでなく、記憶力の強化にも影響が出たりします。

また1日の睡眠時間が6時間未満の方は死亡率が2倍上がってしまいます。

そのため摂りすぎには注意しましょう！

 

まとめ

以上がコーヒーの飲み過ぎにとる身体に起きるデメリットでした。

特に睡眠がしっかりと摂れないと仕事や身体にも影響が出てしまうので気をつけましょう！！

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