- ジムに通わずに筋肉はつくの？
- 家でのトレーニングとジムでのトレーニングはどっちがいいの？
今回はこのようなお悩みについて解説していきます。
本記事の内容
- 自重トレーニングで筋肉は成長するのか？
- ジムの方が効率はいい？！
トレーナーとして普段からお客さまにトレーニング指導をしている自分が解説していきます。
夏に向けて筋肉つけたいんだけどおうちのトレーニングで筋肉がつくのかな・・・
筋肉をつけたいんですね！
僕が解説していきますね！
自重トレーニンで筋肉は成長するのか？
結論
成長します。
筋肉は負荷を加えて、筋肉の繊維を傷つけてその傷を治すことで筋肉が大きくとなるという仕組みです。
そのため、自重のトレーニングでもしっかりと負荷を加えることができれば筋肉をつけることができます。
おすすめの種目
プッシュアップ（腕立て伏せ）
こちらは有名な自重のトレーニングのプッシュアップですね！
鍛えることができる部位としては
大胸筋
上腕三頭筋
三角筋前部
となっております
やり方
地面位うつ伏せで寝る
手を180度に広げて、肘を90度に曲げる
手を肩のラインまで下ろしてその状態で手の力を使って身体を持ち上げる
身体を真っ直ぐの状態に保ちながら地面に胸が着く直前まで下ろして、そこから腕の力を使って身体を持ち上げる
限界の回数×３セットがおすすめです！
ナロープッシュアップ（狭い幅の腕立て伏せ）
こちらは腕立て伏せの一種になりますが、
胸の筋肉を鍛えない腕立て伏せになります。
そのため、腕の筋肉である上腕三頭筋をメインターゲットで鍛えていきます！
やり方
上記記載の腕立て伏せをせまい幅で行う
手の幅の目安は胸の幅
クランチ
こちらは腹筋のトレーニングです！
やり方
仰向けで寝る
頭の後ろに手を組む
身体を丸めるようにして身体を起こす
ポイント！
腹筋を鍛える運動で、膝とお腹が着くまで身体を起き上がっている人がたまにいますが
それでは腹筋だけでなく、脚の筋肉も使ってしまっているのでイメージをするなら背中を地面に押し当てるイメージで身体を起こしてみてください！
あまり起き上がることができないと思いますが、そうすることで腹筋の筋肉を全て使って起き上がることができます！
この３種目がおうちで行うおすすめのトレーニングですね！
なるほど！これだったらおうちでできそうですね！
でも、ジムとのトレーニングだとどっちが効率良く筋肉つけれる？？
次に解説していきますね！
ジムの方が効率が良い？！
自重トレーニングのやり方を解説していきましたが、ジムでトレーニングするのとではどちらが効果的なのか？と疑問に持たれた方もいらしゃると思います。
ここではジムでトレーニングおこなうメリット・デメリットについて解説していきます
ジムでトレーニングを行うメリット
１ 筋肉をつける効率が良い
ジムでは重たい物を持ち上げたり、挙げたりすることでトレーニングを行うと思います。
これは、自重トレーニングでは得ることのできない筋肉への刺激となっております。
筋肉へ強い刺激を与えることができるため、効率よく筋肉をつけることができるのです！
２ トレーニングの種類が豊富のため飽きがきにくい
ジムでのトレーニングはマシンやダンベルなどを使用するため、たくさんの種類のトレーニングを行うことができます。そのため、トレーニングを行うことに飽きがきにくいです。しかし、使い方が難しいマシンもあるので、最初はジムにいるトレーナーの指導を受けることがおすすめです！
ジムを退会してしまうほとんどの原因が
『使い方がわからなかった』
という理由ですので、身体を変えようとしてせっかく入会したのにそうなってしまうと勿体無いので最初はお金がかかるかもしれませんが、その方がおすすめです！
３ モチベーションが上がる
ジムにはたくさんのトレーニングをされている方がいらっしゃいます。
余談ですが、ムキムキな人が怖そうに見えますがトレーニングを真剣にされている方は優しい人が多いので安心してください。
みなさん自分の目標のためにトレーニングをされているので、良い刺激になります。
また、プライベートとは別の仲間ができるので新しい繋がりとしてもいいですね！
デメリット
１ 費用がかかる
ジムに通うとどうしても費用がかかります。
最近では安いジムも増えてきましたが、平均ですと月7000円ほどかかってしまいます。
その分の効果だったり、身体の変化はほしょうできます！
２ 続く人が少ない
ジムに入会してトレーニングが続く人はあまり多くありません。
実は最近の研究結果でジムを１年間続けられる人の割合は4%ほどでスタジオレッスンを省くと0.3%ほどとなっております・・・
そのため、このブログを見ていらっしゃる方で1年間ジムに通われている方は本当にすごいです。
以上がメリット・デメリットになります！
デメリットよりもメリットの方が多いですね１
なるほど！自宅でのトレーニングに飽きたらジムに入るというのもありですね！
そうですね！それか思い切って最初からジムに入るという選択肢もありですね！
夏にむけて頑張っていきます！！
まとめ
以上が自重トレーニングとジムでのトレーニングの方が効率が良いか？についてでした。
結論、自分のライフスタイルに合わせるのが1番だと思います。
間違いなく筋肉がつくのはジムのトレーニングですが最近では細マッチョも流行っているので。
本当はジムに通っていただきたいですが笑
少しおづつ続けることが大切なので、頑張っていきましょう！
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