• 夏までに筋肉をつけたい！
• 身体が細すぎて嫌だ

 

今回はこのようなお悩みについて解説していきます。

 

本記事の内容

 

• ガリガリな身体から筋肉をつける方法
• 筋肉をつけることのメリット

元々ガリガリで、試行錯誤して筋肉をつけた僕が解説していきます！

 

ガリガリな身体から筋肉をつける方法

 

筋肉をつけるためには

• トレーニング
• 栄養補給
• 休息

この3つが大切になってきます。

 

 

筋肉のつき方

 

筋肉は破壊と合成を繰り返してついていくとされています。

ここでいう破壊とはトレーニングで筋肉の繊維を傷つけることを指します。

筋肉が破壊されたままだと身体にとってよくないので傷ついた筋肉を回復させようと身体が働きます。

そこで必要になってくるのが栄養補給です！

筋肉は栄養補給、睡眠を行うことで傷がつく前の筋肉よりも治しすぎるため筋肉がついていくのです。

 

 

栄養補給は何を食べたらいいか？！

 

 

タンパク質は筋肉をつける上で必要になってきますが、タンパク質単体で摂るよりももっと効率がいい方法があります。

それは炭水化物と一緒に摂るということです。

炭水化物を聞くと悪のようなイメージがあると思いますが、筋肉をつける上で炭水化物は非常に重要なものになっております。

以前のブログでも紹介しましたが、トレーニング中の主なエネルギー元は体内の炭水化物です。

この炭水化物を使って身体を動かしており、トレーニング後の炭水化物の補給は抜け分を摂るだけなので、太ることはないです。もしろ摂っていただきたいものです！

タンパク質は単体で摂るよりも、炭水化物と一緒に摂ることで吸収効率を上げることができます。

おすすめの簡単な方法は和菓子とプロテインを一緒に摂ることです！

 

筋肉をつけることのメリット

 

自分に自信がつく

 

筋肉がつくことで、自分に自信がつきます。

トレーニングをして筋肉がつくと必ず

「なにかスポーツやってますか？」

「筋トレしてます」

ということを言われ、褒められる機会が倍増します。

正直学生時代は自分はあまり目立たない人間で自分に自信がない人間だったのですが、今は全くといって良いほど違う人間になっています笑

それぐらいトレーニングで筋肉をつけることによる効果があります。

自分の学生時代の写真と現在の写真を載せておきます！

                       

 

仕事の成績が伸びる

筋肉がつくことで自信がつくと上記に記しましたが、それに伴い仕事での成績が伸びます。

私自信トレーナーとして働いておりますが、最初はガリガリであったためお客さんが1人もつきませんでした・・・

当時の自分

これではトレーナーとしてだけだと思い、トレーニングに励み現在では愛知県内のグループで1番お客さまに指名していただけるようになりました。

これは間違いなくトレーニングで自信をつけた成果だと思います。

筋肉は仕事にも影響してくるんですね・・・

はい！仕事も順調になりますよ！

 

モテる

 

これに関しては人によりますが、間違いなくモテます！

トレーニングを行うことで、モテホルモンと呼ばれているテストステロン値を上げることができます。

そのため、異性から魅力的に見えてモテるということです！

 

ネズミを用いた実験でもテストステロンの高いネズミのほうがモテるという実験結果もあるように、実際にモテます。

また、トレーニングを行うことで顔つきも変わると言われているのでそれも関係があるのかもしれません。

 

まとめ

 

トレーニングをして筋肉をつけると良いことしかありません。

しかし、筋肉をつけるには正しい知識を身につけることが大切になってきます。

効率良く筋肉をつけるために、僕のブログを参考にしていただけると嬉しいです！

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