今回はこのようなお悩みについて解説していきます。

 

本記事の内容

 

• ダイエットとアルコールの関係性は？
• アルコールを摂るときに気をつけるべきことは？

 

パーソナルトレーナーとして、普段からお客様に食事指導をさせていただいている自分が解説していきます。

 

トレーニング後のアルコールはとっても良いのか？

 

トレーニングをされていらっしゃる方で、お酒を飲まれる方は結構多いかなと思います。

自分の周りにも飲まれる方が結構いらっしゃいます。自分はほろよい1缶で酔ってしまうほどめちゃめちゃお酒が弱いです笑

そんな話はさておき、トレーニングとアルコールの関係性ですが、あまり良くありません・・・

むしろ、全力でトレーニングをしたのにその効果が30%ほど落ちてしまう可能性があります。

順に解説していきます。

 

ダイエットとアルコールの関係性は？

 

トレーニング後のアルコールについて

 

お酒を飲むと筋肉が分解されてしまいます。

その仕組みはお酒を飲むことで、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このコルチゾールが分泌してしまうと筋肉を分解してしまうと言われています。

そのため、トレーニングやダイエットをされている方はできるだけ控えたいところです・・・

 

筋肉が増えにくくなる

 

トレーニングは筋肉をつけるために行なっていらっしゃる方がほとんどだと思いますが、お酒を飲むことで筋肉の増量を妨げてしまいます・・・

それはお酒を飲むことで、筋肉を増やすために必要なテストステロンの値が低下してしまうためです。

そのため、筋肉の増量が妨げられてしまいます。

テストステロンの値を減らさないよう、飲み過ぎには注意しましょう！

 

体内の亜鉛不足が起きる？！

 

アルコールを分解する過程では亜鉛を使われます。

この亜鉛はテストステロンを作るもとになるものですので、これはなくなってしまうと結果的に筋肉がつきにくくなってしまいます。

脱水状態になる？！

お酒を飲むと利尿作用があるため、脱水症状になる可能性があります。

そのため、お酒を飲んだ日はしっかりと水分を摂ることを心がけましょう

 

睡眠の質が悪くなる

 

お酒を飲むことで夜にぐっすりと寝ることができるという方がいらっしゃいますが、それはぐっすり寝れているのではなく気絶しているのと同じ状態であるということがわかっています。

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという成分が睡眠の質を悪くしてしまいます。

眠りが浅いと身体を休めるどころか筋肉をつけることも難しくなってきます。

筋肉をつけるためにアルコールはできるだけ控えましょう！

 

アルコールを摂るときに気をつけるべきことは？

 

量を気をつける

多く飲んでもビール一本ほどにしましょう！

トレーニングをされている方でもお酒が好きな方はいらっしゃると思いますので、飲む際はたしなむ程度にしましょう！

 

おすすめの量

• 500mlのロング缶　1缶
• 日本酒　1合
• ワイン　２杯弱

 

これぐらいがおおよその目安です！

 

糖質に気を付ける

 

お酒にも糖質が入っております。

ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少ないのですが、アルコールが高いものはアルコール自体にもカロリーがあるのんでちゅういが　必要です！

おつまみに気を付ける

お酒単体で飲むことはほとんどないと思います。

おそらくほとんどの方がお酒を飲む際は、おつまみを食べられると思います。

このおつまみももちろんカロリーが入っておりますので、食べ過ぎには注意が必要です。

締めでラーメンを食べてくなる気持ちはわかりますが我慢しましょう・・・

 

トレーニング直後の飲酒

 

トレーニング直後は食べ物や飲み物の栄養を吸収しやすい状態になっています。

この状態で飲酒をしてしまうと、お酒の回りが早くなり酔ってしまいますし、身体にも良くありません。

そのため、もしトレーニングをした日にお酒を飲む場合は時間を空けましょう

！

 

まとめ

今回はトレーニング・ダイエットとお酒の関係性について書いてきました。

せっかくトレーニングをしているのにその効果が半減してしまうと本当にもったいないです。

トレーニングをした日はお酒は控える！ぐらいの気持ちで頑張っていきましょう！

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