今回はこのようなお悩みについてです

 

本記事の内容

 

• ダイエットの停滞期はなぜ起こるのか？
• 停滞期の改善方法

 

パーソナルトレーナーをしており、お客さまにダイエットのための食事指導をしている自分が解説していきます。

 

ダイエットの停滞期はなぜ起こるのか？

体重が落ちる原則

まずは体重が落ちる原則ですが、体重が落ちるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。

そのため、ダイエットでは食べる物を気をつけて摂取カロリーを減らし、運動を行い消費カロリーを増やしていきます。

また、体重を増やそうとする場合や筋肉を増やそうとする場合に関してはこの逆で消費カロリーよりも摂取カロリーを増やしていく必要があります。

 

女性の方が停滞期が起きやすい？！

 

ダイエットを行うと必ずといっていいほど起きることが停滞期という体重が動かなくなってしまう期間です。

この期間が起きるのは男性よりも女性の方が多いです。

その理由としては、女性は生理周期がありホルモンバランスの乱れが起きてしまうためです。

 

女性は月経の前になるとプロゲステロンというホルモンが分泌されます。

このプロゲステロンが分泌されると浮腫みやすかったり、体重が落ちづらかったりしてしまいます。

そのため、ダイエット中でカロリー制限を行なったり、運動を行なっても痩せづらくなってしまいます。

しかし、その期間は女性が妊娠をするのに必要な準備期間であるためそので一種間ぐらい体重が落ちないからといって落ち込む心配はありません。

女性のダイエットはグラフで例えると、一直線に落ちるのではなく、落ちて止まって、落ちて止まっての繰り返しで痩せていくというのがおすすめです！

これを知っておくだけで、ダイエットの際に落ち込んでしまうということは無くなると思いますので少しでも頭の片隅にでも残しておいてください！

 

カロリー不足

 

カロリーを制限しすぎても体重は落ちにくくなってしまいます・・・

600カロリーしか摂らせないパーソナルジムがあると耳にしたことがあるのですがそのカロリーですと確かに最初は痩せるかもしれませんが、体重と同時に筋肉も落ちてしまので代謝も落ちますし、見た目も悪くなってしまいます。

どんなことがあっても基礎代謝以上はカロリーを摂るようにしましょう！

具体的な摂取カロリーの目安をまとめてみました。

また、カロリーが低い状態が続くと飢餓状態になり人間の恒常性という性質が働きます。

この恒常性というのは、人間が元の状態に戻ろうとする働きのことです。

暑い時は汗をかき、寒い時は身体を震えさせて体温を上げるのも恒常性です。

カロリーが低い状態が続くと、これ以上痩せてはならない！と身体がかってに判断をしてカロリーを消費しないように働いてしまいます。

災害などの時に1週間あまり食べなかったが、生きていたというニュースがたまにみかけられますが、それが恒常性の働きによっておきたものです。

そのため、カロリーは低すぎてもだめで痩せるギリギリのラインを狙っていきたいものです。

 

ストレス

人間はストレスがかかると痩せづらくなってしまいます。

ダイエットの時は血糖値は常に低い状態が続きます。

この低い状態が続くと

• グルカゴン
• アドレナリン
• ノルアドレナリン

 

と呼ばれるストレスホルモンというものが分泌されます。

このホルモンは血糖値を上げる役割があり、その上げる方法は筋肉を分解して糖質を確保するというものです。

そのためストレスホルモンが出てしまうと筋肉が分解されて、代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまうのです。

そのため、ダイエットの成功の秘訣はストレスを身体にかけないことです！

体重が変わらない、痩せた感じがしないと考えていると身体には非常にストレスがかかってしまいます。

例え体重が１週間変わらなくても、ダイエットをしている自分をめちゃめちゃ褒めてあげるぐらいの気持ちでいきましょう！

 

まとめ

ダイエットを行うと停滞期は出てきてしまう物です。

しかし、そこでもっと痩せねばとカロリーを減らしすぎてしまうとさらに痩せづらくなってしまいます。

ダイエットはカロリー収支が大切ではありますが、ある程度のカロリーは必要です。

• 痩せているけど不健康な身体
• 痩せているし健康でもある身体

どちらになりたいですが？

ほとんどの方は後者だと思います。

このブログを読んでいる方はダイエットやボディメイクをしていて、非常に美意識が高く、自分に厳しい方だと思います。

1週間体重が変わらないことは気にしないでください。

むしろ、ダイエットをしている自分を褒めてあげてください！

この記事があなたのダイエットに役立ち明るい未来になりますように願っています。

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