もっと身体を大きくしたい
今回はこんなお悩みを解決していきます
本記事の内容
- 筋肉を大きくするサプリメント
- クレアチンの種類・効果・飲み方
- おすすめのメーカーのもの
体重50kgのガリガリボディから筋トレをして体重を２年間で20kg増やした僕が解説していきます
筋肉を大きくするサプリメント
トレーニングをされている方はサプリメントについて調べられる方も多いと思います。
時に筋肉を大きくするサプリメントがあったら絶対に欲しいですよね！
今回おすすめするサプリメントはそんな効果のあるものです！
それはクレアチンです
クレアチンはトレーニングの際のエネルギー源として使われる物質です。
またその日だけの限定的なパフォーマンスだけでなく摂り続けることで身体のコンディション維持も期待できます。
特に生肉に多く含ままれます。しかし、肉を加熱するとクレアチンが分解されてしまうので、サプリメントで摂取することをおすすめします。
クレアチンの種類・効果・飲み方
クレアチンの種類
クレアチンにはいくつかの種類があります
- クレアチンモノハイドレート
- マレート
- ナイトレート
- バッファード
クレアチンモノハイドレート
こちらは最もベーシックな物で、かつ最も安価な物です。
また1番効果が実証されている物です。
まずはこのモノハイドレートを試されることをおすすめします！
マレート
クレアチンをリンゴ酸を合成したもので、吸収効率の高さが特徴です
ナイトレート
クレアチンを硝酸イオンを混ぜたものでモノハイドレートよりも水に溶けやすい性質があります。
バッファード
クレアチンをカプセルに入れた物です。
胃酸の影響を受けにくく、クレアチンの苦さが感じにくいため飲みやすい物となっております
クレアチンの効果
筋出力の向上
クレアチンは主にトレーニング時のエネルギー源として使われます。
例を挙げるとバーベルを持ち上げる際や、短い距離を全力で走る際、バットを全力で振る際などです。
筋肥大効果
また、このクレアチンを摂ることでトレーニングの質が上がるため結果をして筋肥大の効果も確認されております。
そのため、トレーニングで身体を大きくされたい方にはおすすめです！
体重が増える？！
クレアチンを摂取することで体重が増えるとされています。
これは摂取によって水分を引き込みやすくなっているためです。
そのため
- 撮影がある方
- コンテスト直前
などの場面がある方はクレアチンを抜く必要があります。
クレアチンの飲み方
クレアチンの飲み方は様々で
- トレーニング前に飲む
- トレーニング中に飲む
- トレーニング後に飲む
と大きく分けて3つあります
1番研究の中で効果があったタイミングはトレーニング後だったとされています。
クレアチンモノハイドレートに関しては、以前までは『ローディング』といって時間をかけて体内に溜め込む期間が必要とされていましたが、現在はその必要はないとされています。
具体的な量に関しては、1日あたり2~4gを２週間ほど摂ります。
そうすることで、体内のクレアチンが十分に蓄えられます。
またクレアチンは糖質と一緒に摂取することで効率良く吸収することができます。
マルトデキストリンやクラスターデキストリンなどがおすすめです。
おすすめのメーカー
何を買おうか迷っている方のためにおすすめのクレアチンを紹介します。
- カリファルニアゴールドニュートレーション
- オプティマムニュートレーション
- マイプロテイン
この3つのメーカーがおすすめです
この3つのメーカーの共通点としては、クレアピュアというものを3社とも使っております。このクレアピュアいうものは、クレアチン原材料の中で最も純度の高い物となっております。
下に3つのメーカーのリンクを貼り付けておきますので気になった方はぜひ購入してみてください
まとめ
以上がクレアチンについてになります
簡単にクレアチンについてまとめると
- 筋トレの際のエネルギー源になる
- トレーニング強度が上がるため筋肉を大きくすることができる
ものとなっております！
また、比較的他のサプリメントよりも安価な物であるためぜひ一度試してみてください！
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